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只要每天挑一个做十分钟,好身材是这幺锻鍊出来的,男女通用,两

2020-06-23 12:52 952浏览

只要每天挑一个做十分钟,好身材是这幺锻鍊出来的,男女通用,两

 

只要每天挑一个

做十分钟,两个星期内就会见效。

小提醒 : 这些是有氧运动

要慢慢的做不要拼了老命的做唷...

如果是第一次做的人

建议先做二十下再看个人状况逐日增加

 

1、美化腰部、消除赘肉

只要每天挑一个做十分钟,好身材是这幺锻鍊出来的,男女通用,两

 

注意:(膝盖弯曲不要超过脚尖)

 

2、强化腹肌及腰背的肌腱

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3、左右两边伸展运动

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以上 这几个动作

是平常在办公室没事

就可以起来动一动的 !!

 

接下来的动作,做起来会更有感觉....

 

4、美化背部线条,预防颈椎病

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5、手脚并用可以让身体左右均衡 

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6、同时增加手部柔软度

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如果这几个动作对你来说,是小case

那接下来几个动作也难不倒你喔 !!

 

7、收紧腹部肌肉

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8、减去小肚腩

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9、增加脚部柔软度结实臂部

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最后这两个动作,

绝对要学起来阿 !!!!!

拯救了无数男男女女....

10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ

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11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ

只要每天挑一个做十分钟,好身材是这幺锻鍊出来的,男女通用,两


以上几个动作记得不要太勉强,慢慢做但一定要持之以恆喔 ~加油吧!!!